교호 호흡법(나디 쇼다나 호흡법)

1. 교호 호흡이란?

교호 호흡은 '나디 쇼다나(Nadi-Shodhana)'라고도 불립니다.

여기서 나디(Nadi)란 요가에서 얘기하는 에너지, 프라나가 흐르는 채널을 의미합니다.

나디의 종류는 수십~수백만 가지가 존재하는데 그중에서도 중요한 나디는 3가지라고 말할 수 있습니다.

 

1) 이다(ida) : 음의 에너지가 흐르는 통로입니다. 이것은 수슘나(sushumna)의 왼쪽에서부터 시작하고 끝납니다.

2) 핑갈라(pingala) : 이다(ida)와는 반대로 양의 에너지가 흐르는 통로입니다. 이것은 수슘나(sushumna)의 오른쪽에서부터 시작하고 끝납니다.

3) 수슘나(sushumna) : 척수를 통해 흐르는 에너지 통로입니다.

 

이들은 모두 1번 차크라에서 시작해서 6번 차크라에서 만납니다.

1번 차크라는 회음부에 위치하는 '물라다라(Muladhara, Root Chakra)'를 말하고, 6번 차크라는 미간에 위치하는 '아즈나(Anja, Brow Chakra)'를 말합니다.

수슘나를 기준으로 이다와 핑갈라는 꽈배기 모양으로 교차되면서 상승합니다.

이다는 5번 차크라(비슈다, Vishuddhi, Throat Chakra)에서 왼쪽 콧구멍을 지나고 6번 차크라(아즈나, Anja, Brow Chakra)에 도착합니다.

이를 '교호 호흡'이라고 하며 이 호흡법을 통해서 이다와 핑갈라의 양균형을 맞출 수 있게 됩니다.

결과적으로는 수슘나 나디를 활성화시키는 기초뿌리를 다져주는 것입니다.

 

'쇼다나(Shodhana)'란 산스크리트어로 '깨끗하게 만들다', '청소하다'라는 의미를 가집니다.

 

따라서 '나디 쇼다나(Nadi-Shodhana)'란 에너지 통로인 나디(Nadi)를 깨끗하게 정화시켜 주는, 청소해 주는 호흡법을 말합니다.

 

 

2. 교호 호흡의 3단계

위 사진에는 '나사그라 무드라'와 '기얀 무드라'가 정확히 이루어지지 않았습니다. 사진처럼 자유롭게 변형해서 수련을 하는 경우가 많긴 하나 자세한 기본자세는 아래 글을 참고해 주시면 됩니다.

 

먼저 교호 호흡의 준비자세를 알아봅시다.

교호 호흡 수련을 시작하기 전에는 완전 호흡을 먼저 충분히 연습한 뒤 시작하는 것이 좋습니다.

여기서 완전 호흡이란 배에서부터 가슴, 목 끝까지 순서대로 호흡을 끌어당겨주는 호흡법입니다.

약 10분 정도 완전 호흡을 통해서 수련자의 숨이 길어지고 머리전체가 맑아지는 느낌이 난다면 그때부터 교호 호흡을 시작해 줍니다.

 

오른손의 검지와 중지는 곧게 펴 미간 위에 살짝 올려줍니다.

이때 미간에 들어간 힘은 풀어주고 동시에 얼굴전체의 힘 또한 편안히 풀어줍니다.

오른손의 엄지는 오른쪽 코를, 약지는 왼쪽코를 막아줍니다.

이를 '나사그라 무드라(Nasagra Mudra)'라고 합니다.

 

왼손은 엄지와 검지의 끝을 붙여 동그랗게 원을 만들어 무릎 위에 편하게 올려줍니다.

이를 '기얀 무드라(Gyan Mudra)'라고 합니다.

이때 기얀무드라를 한 손의 방향은 손바닥이 위를 향하게 두어도, 아래를 향하게 두어도 상관없습니다.

 

<교호 호흡의 3단계>

- 1단계

오른손 엄지로 오른쪽 코를 막고, 오른손 약지로 왼쪽코만 열어 편안하게 숨을 들이마시고 내쉬고 5번 반복해 줍니다.

반대로 5번 반복해 줍니다.

오른손을 얼굴에서 내리고 이번에는 양쪽 코로 숨을 들이마시고 내쉬고 5번 반복해 줍니다.

 

- 2단계

오른쪽 엄지로 오른쪽 코를 막고, 오른손 약지로 왼쪽 코만 열어 속으로 숫자를 천천히 헤아리며 길게 마십니다.

반대로 왼쪽 코는 막고 오른쪽 코는 열어서 같은 숫자를 천천히 헤아리며 길게 내쉽니다.

손을 유지한 채로 이어서 오른쪽 코로 같은 숫자를 천천히 헤아리며 마십니다.

오른쪽 코를 막고 오른쪽으로 마신 숨을 왼쪽 코로 천천히 내쉽니다.

 

- 3단계

교호 호흡을 물라반다와 함께 수련해 주는 것이 3단계입니다.

교호 호흡 왼쪽 (5) : 물라반다 (5) : 교호호흡 오른쪽 (5) = 5 : 5 : 5의 비율로 수련해 줍니다.

이는 강력한 호흡 수련법이라고 할 수 있습니다.

완전 호흡 > 물라반다 호흡 > 교호 호흡 왼쪽 코로 마시기(7초) > 물라반다 잡으며 숨을 잠그고(7초) > 오른쪽 코로 내쉬기(7초)

이어서 오른쪽 코로 마시기(7초) > 물라반다 잡으며 숨을 잠그고(7초) > 왼쪽 코로 내쉬기(7초) > 손을 내린 후 자연 호흡

 

 

3. 효과와 주의사항

<교호 호흡의 효과>

- 충분한 산소를 공급해 줌으로써 몸에 활력을 불어넣어 줍니다.

- 뇌파가 알파파로 바뀌어 스트레스를 지수를 낮춰줍니다.

- 머리가 맑아져 편두통에 효과적입니다.

- 이산화탄소가 몸에서 효과적으로 배출됨으로 혈액 속의 독소를 정화시켜 줍니다.

- 신경의 균형을 맞춰주고 깊은 명상을 도와줍니다.

- 몸의 음양을 맞춰줍니다.

 

<교호 호흡 시 주의사항>

- 입으로 호흡하지 않도록 주의하여야 합니다.

- 호흡 수련 시 다른 생각에 휩쓸리더라도 자연스럽게 흘러가게 둡니다.

억지로 이를 멈추려고 신경 쓰지 않아야 하며 호흡에 집중해 준다면 자연스럽게 흘러갈 것입니다.

- 마지막 3단계의 호흡에서는 특히 숨을 100% 모두 쓰지 않도록 합니다.

숨을 100% 다 쓰면서 교호 호흡과 물라반다를 함께 한다면 오히려 그 숨에 끌려가게 되어 호흡이 무너지게 됩니다.

이런 경우엔 오히려 명상에 방해가 될 수 있기 때문에 조절을 잘해야 합니다.