수리야나마스카라에 대하여

1. 수리야 나마스카라 (SuryaNamaskara)

 

아쉬탕가 요가에선 별도의 스트레칭이 없습니다.

(여기서 아쉬탕가 요가란, 지난 포스팅에 기재해 두었으니 참고해 봅시다.)

그 대신에 '수리야 나마스카라' 연결 동작을 통해서 몸을 서서히 달아오르도록 만들어주는 아쉬탕가요가의 기본 준비운동이라고 생각하시면 됩니다. 

몸과 마음을 깨워주어 수련자의 몸을 수련을 할 수 있는 상태로 만들어 주는 동작입니다.

그래서 '육체와 정신을 하나로 모아주는 문'이라고도 하며 흐르듯이 연결된다라는 의미에서는 '빈야사'라고도 부릅니다.

그럼 수리야 나마스카라 에 대해서 자세히 알아보도록 합시다.

 

'수리야(Surya)'는 '태양'을 뜻합니다.

'나마스카라(Namaskara)'는 '나마스떼' 즉 '인사', '경배'를 뜻합니다.

따라서 인사하듯 태양을 숭배한다는 뜻을 가지고 있습니다.

태양경배자세라고도 불리고 있습니다.

인도에서는 태양을 신으로 생각하여 매일 아침 태양을 향해 태양경배자세로 인사를 드렸다고 합니다.

"지구의 모든 존재들에게 생명을 불어 넣어준 태양(신)에게 경의와 존경을 바치는 인사"라는 의미를 담은 동작들입니다.

불교에 108배가 있다면 요가에서는 태양경배자세, 즉 수리야 나마스카라를 반복하는 것으로 수련을 하기도 합니다.

 

수리야 나마스카라는 크게 A 세트와 B 세트로 나누어집니다.

그뿐만 아니라 수리아 나마스카라는 더 다양한 동작들을 추가하고 변형하여 플로우를 바꾸어 줌으로써 수련하는 자들로부터 다양한 자극과 수련의 재미를 함께 느끼게 해주기도 합니다.

하지만 허리가 좋지 않으신 분들은 다른 수련법으로 허리를 먼저 단련하신 후에 수련하시기를 권장 드리며 임산부 또한 이 동작으로의 수련은 하지 않도록 합니다.

 

 

2. 수리야 나마스카라 A

수리야 나마스카라 A

 

A 세트는 기본적인 전굴 그리고 후굴 동작들의 조합으로 이루어져 있습니다.

 

매트 앞쪽에서 타다아사나(Tadaasana)로 섭니다.

두 발을 붙이거나 살짝 떼어주셔도 좋습니다.

내가 잘 설 수 있는 자세에서 두 발로 바닥을 눌러주고 복부에 힘을 채워준 다음 골반 중립, 척추는 바른 정렬로 유지합니다.

턱 끝은 쇄골 쪽으로 살짝 당겨주고, 손끝을 아래로 끌어당기며 팔은 옆구리 옆쪽에 가지런히 내려줍니다.

 

우르드바 하스타아사나(Urdhva Hastaasana).

숨을 마시면서 두 손을 머리 위로 올려 합장합니다.

합장이 불편하다면 어깨너비로 간격을 유지해도 좋습니다.

시선은 손끝으로 두고 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다.

이때 견갑골은 아래로 내려주고 꼬리뼈는 안쪽으로 말아 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.

 

우타나아사나(Uttanaasana).

숨을 내쉬면서 상체와 손은 내려갑니다.

두 손은 바닥을 짚고 머리를 아래로 내려 배꼽을 바라봅니다.

가능한 곳까지 내려가 보고 무릎은 굽혀도 괜찮습니다.

 

아르다우타나아사나(Arhda Uttanaasana).

마시는 숨에 두 손끝만 바닥에 두고 척추를 바르게 세운 뒤 시선은 고개를 들어 코 끝 45도 정도로 멀리 바라봅니다.

 

차투랑가 단다아사나(Chaaturanga Dandasana).

내쉬는 숨에 두 다리는 뒤로 보내어 준 다음 플랭크를 걸쳐줍니다.

어깨를 최대한 손목보다 앞으로, 발끝은 찍어서 머리부터 발까지가 일직선이 되도록 만들어줍니다.

 

부장가아사나(Bhujanga Asana).

마시는 숨에 상체는 세우고 허벅지와 발등, 골반을 아래로 눌러 줍니다.

턱은 살짝 당기고 어깨는 아래로 내려줍니다.

이때 견갑은 모아주는 것이 중요합니다.

 

아도무카스바나아사나(Adho Mukha Svanasana).

내쉬는 숨에 두 손으로 바닥을 밀어내면서 꼬리뼈는 위로 끌어올려 줍니다.

발뒤꿈치 바닥을 눌러주면서 다리 뒷면이 늘어짐을 느껴봅니다.

호흡 5번 해줍니다.

 

아르다우타나아사나(Arhda Uttanaasana).

우타나아사나(Uttanaasana).

우르드바 하스타아사나(Urdhva Hastaasana).

타다아사나(Tadaasana).

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