1. 비라아사나(Virasana) '비라(Vira)'는 '영웅'을, '아사나(asana)'는 '자세'를 의미합니다. 따라서 '비라아사나'란 흔히 '영웅 자세'로 불립니다. 오늘은 비라아사나 그리고 숩타 비라아사나에 대하여 알아봅시다. - 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. (바즈라아사나, Vajrasana, 번개자세) : 바즈라아사나(Vajrasana)는 바닥에 무릎을 꿇은 뒤 두 다리를 모아주고 엉덩이를 발바닥 위에 놓습니다. 허벅지가 종아리 위에 있어야 합니다. 양손은 무릎 위에 나란히 올려주고 머리와 척추를 바르게 세운 뒤 시선은 정면을 바라봅니다. - 이때, 양 무릎은 붙이고 발은 엉덩이보다 조금 넓게 벌려줍니다. - 엉덩이를 두 발 사이 바닥에 내려주고 종아리 안쪽이 넓적..

1. 파드마 시르사아사나(Padma Sirsasana)'란 무엇인가? 지난 포스팅에서 시르사아사나, 머리서기에 대하여 알아보았습니다. 머리서기에서 머무르기가 가능해졌다면 더 나아가 시르사아사나의 변형동작에 대하여 알아봅시다. 첫 번째로 알아볼 변형동작에는 '파드마 시르사아사나(Padma Sirsasana)'가 있습니다. '파드마(Padma)'는 '연꽃'을 의미합니다. '시라스아사나(Sirsasana)'는 머리서기 자세입니다. 따라서 '파드마 시르사아사나'란 '머리서기 한 상태에서의 연꽃 자세'라고 할 수 있습니다. 그렇다면 '파드마 시르사아사나'에 앞서 '파드마아사나(Padmasana)'에 대해 먼저 알아봅시다. '파드마아사나(Padmasana)'란 '연꽃 자세'라고 부르며 흔히 알고 있는 '결가부좌'입..

1. 시르사아사나란? 정식명칭은 살람바시르사아사나(Salamba Sirsasana)이며, 줄여서 시르사아사나라고 부릅니다. 살람바(Salamba)의 사(Sa)는 함께, 알람바(alamba)는 버티고 지지하다는 뜻입니다. 따라서 살람바(Salamba)는 산스크리트어로 '지탱하다'라는 뜻을 가지고 있습니다. 시르사(Sirsa)는 '머리(head)'를 의미하고, 아사나(asana)란 '자세'를 의미합니다. 종합했을 때, 살람바시르사아사나(Salamba Sirsasana)란 '머리로 지탱하다'라는 의미를 가지고 있습니다. 흔히 '머리서기' 또는 '물구나무서기'자세라고 부르기도 합니다. 2. 시르사아사나의 효과 시르사아사나 동작은 전신의 근육을 골고루 사용해 몸을 지탱해야 하는 동작이기 때문에 몸을 거꾸로 뒤집어..

1. 수리야 나마스카라 A 지난 포스팅에서는 수리야 나마스카라란 무엇인지, 수리야 나마스카라 A세트에 대해서 알아보았습니다. 이어서 이번 포스팅에서는 수리야 나마스카라 B세트에 대하여 알아보도록 합시다. 2. 수리야나마스카라 B 순서 B세트시퀀스는 A세트에서 우카타아사나(Ukatasana)와 비라바드라아사나1(Virabhadrasana1)이 추가되어 있음을 알 수 있습니다. (그림 참고 : 파란색) B세트의 전체적인 순서와 추가된 자세에 대하여 자세히 알아봅시다. 타다아사나(Tadaasana). 시작은 A세트와 동일하게 타다아사나로 시작합니다. 우카타아사나(Ukatasana). : Ukata(강한/ 거친/ 고르지 않는/ 즉 상상의 의자에 앉는) + asana(자세) = 상상의 의자에 앉는 자세 마시는 숨..